夏至，阳极阴生，从五运六气来养生，“三要”、“三吃”、“三忌”，防上热下寒

2025年夏至来了，6月21日10时42分，夏至正式交节，从这天起，北半球白昼最长，日影最短。

太阳直直地照在北回归线上，对于北半球来说阳气那叫一个旺，但阴气已经悄悄地在角落里冒头了，这就是老话说的“阳极阴生”。下面给大家从五运六气角度分析一下夏至的特点夏至处在“一阴生”的关键转化阶段。此时，天地间的阳热都往外跑，和湿气搅和在一起，形成了“暑多挟湿”的气候特点。三伏天眼看就要到了，这夏至的天气就像个神秘的小预言家。有人说要是夏至那天没下雨，那三伏天可能热得能把人烤成干；要是夏至下雨了，那湿气和热气就缠得更紧了，小心湿邪困脾，还有暑热耗气。从五运六气来分析，今年是乙巳年，岁运是金运不及，火气就占了上风，司天之气是厥阴风木，在泉之气是少阳相火。到了夏至阶段，六气中主气也是少阳相火，和在泉之气一叠加，就成了“火土同德”的格局，这就好比给湿热搭了个温床。金运不及，人的肺卫功能就像漏了气的气球，变弱了，湿热之邪就像小偷一样，趁机钻进来捣乱，让人上焦热得厉害，中焦又被湿气堵住，人就会心烦口渴，食欲也会变弱。这时候天地之间的气就像两个打架的小孩，闹腾得厉害。人体的阳气都跑到外面去溜达了，中焦却冷冷清清，好多人就有了“上热下寒”的体质倾向。五运六气理论说这时候养生得“使气得泄”，也就是得让气能顺畅地流通。可以适当运动运动，让气跑起来，但可千万别在午时去玩命儿运动，不然津液都给耗干了，伤了心气。如有心慌气短，可用生脉饮补起来那在饮食上，得清补运脾。多吃点荷叶、茯苓这些能升清降浊的东西。酸梅汤也不错，能把浮阳给收回来。可多刺激太冲、足三里这些穴位，让肝脾功能平衡平衡。不同的地域情况还不一样。华北地区被大陆暖高压控制着，热得干巴巴的，就像个大火炉，得防着燥火伤肺。长江中下游，此时梅雨还赖着不走，湿热打得不可开交，得小心湿温类的疾病。岭南地区“秋包伏”的特点特别明显，湿热就像个赖皮狗，一直赖着不走，更得好好健脾化湿。总的来说，从五运六气看2025年夏至就是“火郁土中，湿遏热伏”，养生就得一边清热透邪，一边化湿醒脾，这样才能平平安安地度过这个特别的夏天。下面的养生建议，请大家参考

《素问·四气调神大论》里讲：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”这时候养生得让心肾相交，既要顺着阳气往外走的趋势，又得护着刚冒头的阴气。

接下来就说说夏至养生的三个要点。

第一个要点是养心安神。

《医宗金鉴》说“夏气通于心”，天热了人心里就容易烦躁。每天早上起来，花个3分钟按摩一下神门穴，就在腕横纹尺侧那个凹陷的地方，再喝上一杯茉莉花茶。中午呢，闭上眼睛养神15到30分钟，睡个“子午觉”，心气就能补上来啦。

第二个要点是顾护阳气。

中医有“春夏养阳”的说法，早上起来喝上一杯生姜红枣茶，用3片生姜、5颗红枣煮的水就行。可以适当运动，老躲在屋里吹空调的可以晒晒太阳，可别大中午去太阳底下暴晒，选早上7 - 9点晒背20分钟，督脉的阳气就被激发出来了。平时空调温度定在26 - 28℃，室内外温差最好别超过8℃。

第三个要点是祛湿健脾。

《本草纲目》里有个除湿的好方子，用30克赤小豆、20克炒薏米、5克陈皮煮水当茶喝，当然你也可以根据自己的地域、体质来调配自己的除湿健脾方。饮食上多吃点冬瓜、丝瓜这些能利湿的东西，再每天早晚各揉按100次足三里穴位。

夏至还有“三吃”的智慧

第一是吃三瓜。

先说说苦瓜，《随息居饮食谱》里说它能“涤热清心”，凉拌、还是炒都好。冬瓜，按照《食疗本草》的记载，和薏米炖汤，虚胖水肿的人吃最合适了，祛湿利水很好。丝瓜也有讲究，按照《滇南本草》的方法，用丝瓜络煮水当茶喝，能防空调病。丝瓜炒菜吃，也是很应季的养生美食

第二是吃夏至面。

北方的炸酱面配上黄瓜丝、绿豆芽，南方的阳春面加上虾籽、葱油。一些地区一直有“冬至馄饨夏至面”的习俗，新麦做的面条最好消化啦。

第三是吃生姜。

《千金方》里说“冬吃萝卜夏吃姜”，把嫩姜切成片，用米醋泡上3天，每天早饭的时候吃个2 - 3片。或者用5片生姜、10克红糖煮水，这就是“夏至扶阳饮”。有内热比较重的就不要吃生姜了

夏至也有“三忌”得注意

第一忌贪凉伤阳。

《养生论》说夏天更要静下心来。别一热就猛灌冷饮，从冰箱里拿出来的水果，得在室温下放半小时再吃。空调温度不要太低，与室外温差不要太大，温差过大才是导致人容易受寒致病的主要原因

第二忌汗出当风。

《老老恒言》强调汗出了可不能对着风，尤其是过堂风、冷风。运动完别马上冲凉，用热毛巾擦擦身子，换身衣服。晚上睡觉肚子得盖好，吹空调的时候可以戴上棉质护膝。

第三忌情志过极。

《内经》说夏三月使志勿怒，夏天要少发怒少思虑。遇到事心里烦，就默念《心经》、《清静经》或其它方法让自己平静下来，或者养点绿植转移转移注意力。喝上一杯合欢花茶，用3克合欢花、5克百合泡的水，能把心里的郁结疏解开。

当然，老祖宗的古籍里记载着还有不少夏至养生的办法。

《养生要集》里还有个“夏至导引术”。每天早上起来，面朝南方，双手做托天的动作，配合着深呼吸，反复做49次，能疏通手少阴心经。还可以练习“呵字诀”，发“呵”声吐气6次，清泻心火的效果可好了。

按照这些老祖宗留下的养生智慧，咱就能舒舒服服地度过夏天，还能给秋冬的健康打好基础。

就像《抱朴子》说的“知四季之变，顺阴阳之道，乃养生之本也”。

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